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Volta às aulas: fruta fresca todo dia

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Lancheira da boa tem fruta fresca todo dia. E tem estratégia para garantir que as frutas nunca faltem: na hora de comprar, escolha algumas mais verdes e outras mais maduras. Assim dá para distribuir as frutas pela semana e evitar que algumas estraguem na fruteira.

Vale lembrar que todas as frutas duram mais se forem guardadas na geladeira (menos a banana, que não fica boa).

E não se esqueça de apostar na variedade: cinco dias da semana são ótima chance para a criança comer cinco frutas diferentes. Aproveite a excursão à feira, apresente novas opções lá mesmo e deixe que a criança escolha as frutas que vai comer.

Secas
As frutas secas (uvas passas, ameixas etc) também podem entrar no cardápio e são ótimas para variar sabores e texturas. Mas lembre-se de mandar pouca quantidade (elas têm muita concentração de açúcar).

Foto: Editora Panelinha